As Salaam Aleykum wa Rahmatullahi wa Barakatouh,
La semaine passée, je me sentais fatiguée, tellement fatiguée que j’ai fait une très longue sieste en plein milieu de la journée. Ce n’était pas grave. J’avais besoin de reprendre des forces, j’ai demandé de l’aide à mon conjoint et j’ai pris le temps de me reposer. Mais à cet instant précis, faire une sieste me semblait inacceptable. Je me suis surpris à penser des choses comme : « Je ne devrais pas avoir besoin de faire une sieste », « Je devrais m’occuper de tout ce que j’ai à faire au lieu de dormir », etc.
Comme vous vous en doutez, ces pensées du type « je devrais » ne m’ont pas du tout aidée ; au contraire elles m’ont fait me sentir coupable et encore plus épuisée.
Peut-être que vous vous surprenez parfois aussi à avoir des pensées de « je devrais », en vous disant « je ne devrais pas me sentir déprimée pour ça», « je ne devrais pas me sentir anxieuse », « je devrais pouvoir m'en sortir », « je ne devrais pas avoir besoin d'une thérapie ».
Les pensées « je devrais » constituent une forme de distorsion cognitive. Ce sont des règles inventées sur la façon dont nous devons nous sentir ou nous comporter. Le terme « distorsion cognitive » peut faire peur, mais en tant qu’êtres humains, il est tout à fait naturel de penser de manière biaisée parfois, à moins que nos distorsions ne soient si importantes qu’elles provoquent une souffrance émotionnelle.
Comme vous le savez peut-être, je suis certifiée en TEAM-CBT. Dans l’approche TEAM-CBT, nous considérons que toutes les affirmations du type « je devrais » sont invalides et déformées, à l’exception des suivantes :
les « devoirs moraux »,
les « devoirs légaux » et
les « lois de la nature ».
TEAM-CBT est une approche thérapeutique laïque, et j’ai trouvé très intéressant que tous les « devoirs » valables soient liés à Allah ﷻ et à notre religion ; nos « devoirs moraux » sont les règles qu’Allah ﷻ nous demande de suivre. En tant que musulmanes, nous avons également pour devoir d’obéir aux lois. Ce sont les « devoirs légaux ».Les « lois de la nature » incluent par exemple la loi de la gravité (‘Si je lance une balle dans les airs, elle devrait évetuellement retomber en raison de la gravité’) et nous avons que ces lois de la nature ont été créées par Allah ﷻ.
Si l’on y réfléchit bien, tous les autres « je devrais » ne sont en réalité que des inventions. Cela ne signifie pas pour autant que l’on doit minimiser l’impact considérable que ces « je devrais » ont sur nous, ni le fait qu’ils découlent souvent de pressions familiales, culturelles ou sociétales. En effet, identifier l’origine de nos « il faut » peut être d’une aide précieuse, voire s’avérer essentiel pour parvenir à s’en libérer.
Alors, si vous pensez que vous vous êtes peut-être imposée des « je devrais » à vous-même, je vous invite à :
Noter mot pour mot ce que ces pensées qui contiennent « je devrais » vous disent;
Déterminer s’il s’agit de « je devrais » d’ordre moral, juridique ou relevant des lois de la nature. Si aucune de ces catégories ne s’applique, alors d’où viennent ces « règles » ?
Enfin, que se passerait-il si vous remplaciez le mot « je devrais » dans ces phrases par des termes plus bienveillants, mais aussi par des termes qui reflètent davantage la réalité ?
Par exemple, si au lieu de me dire « je ne devrais pas faire de sieste », je me disais : « Ce serait bien d'avoir une énergie inépuisable et de ne pas avoir à demander de l'aide, mais ce n'est pas ainsi qu'Allah SWT a créé les êtres humains ; j'ai des limites, comme tout le monde. De plus, demander de l'aide à quelqu'un peut lui permettre d'accomplir de bonnes actions. N'est-ce pas une bonne chose ? »
Si ce que j'ai dit est correcte, cela vient d'Allah ; et si c'est incorrecte, cela vient de moi-même et de Shayṭān.
As Salaam Aleykum wa Rahmatullahi wa Barakatouh.
Audrey Kodye, psychologue agréée et thérapeute islamique à Overcome Anxiety Psychological